Weight loss : डाइट में कैलोरी काउंट को कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स, तेजी से घटेगा वजन

 

पेट में जमा चर्बी को कम करने के लिए हम कई तरीके अपनाते हैं. लेकिन इसके बावजूद पर्याप्त परिणाम नहीं मिलते हैं. वजन घटाने के लिए कम कार्ब्स वाली चीजों का सेवन करें. इसके साथ आहारा में प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होनी चाहिए. लेकिन क्या आप बिना कार्बोहाइड्रेट के रह सकते हैं. कार्बोहाइड्रेट आपको एनर्जी देने का काम करता है. इसलिए ये आपके शरीर के लिए जरूरी है. रेडीमेड और इंस्टेट रेसिपी खाने से बचे क्योंकि उसमें कार्बोहाइड्रेट की भरपूर मात्रा होती है. इसके अलावा सॉस, जैली और अधिका मिठास वाली चीजों को खाने से परहेज करें.

अगर आपके फूड में कार्बोहाइड्रेट अधिक है तो कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होगी. वजन को कंट्रोल रखने के लिए कैलोरी काउंट पर ध्यान देना चाहिए. आइए जानते हैं उन टिप्स के बारे में जिसे अपनाकर आप कैलोरी काउंट कम कर सकते हैं.

1. कम मात्रा में खाएं- अगर आप वजन घटाने की शुरुआत कर रहे हैं तो खाना कम करने की बजाय कैलोरी काउंट पर ध्यान दें. ज्यादा खाने का मतलब अधिक कैलोरी का सेवन करना है. इसलिए दिन में 4 से 5 बार थोड़ा- थोड़ा खाएं.

2. क्वालिटी पर खास ध्यान दें – खाना खाते समय पौष्टिक तत्वों पर ध्यान दें. कुछ फूड में एनर्जी की अधिक मात्रा होती है, साथ ही पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद होता है. अपकी डाइट पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए और कैलोरी की मात्रा कम होना चाहिए.

3. ट्रैकिंग एप का इस्तेमाल करें – कभी भी अपने हिसाब से कैलोरी काउंट को नहीं गिनना चाहिए. हमेशा खाने के हिसाब से कैलोरी को ट्रैक करें. आप इसके लिए कैलोरी ट्रैकिंग ऐप और डिवाइस का इस्तेमाल कर सकते हैं. ये आपको सही कैलोरी काउंट बताने के साथ- साथ मील को प्लान करने में भी मदद करता है.

4. लेबल को पढ़ें – हमेशा पैकेज फूड के पीछे का लेबल ध्यान से पढ़ें, ताकि आपको पता हो कि कितनी मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं. इससे आप अपनी कैलोरी इनटेक को कंट्रोल कर सकेंगे.

5. स्नैक्स टाइम में लापरवाही न बरतें – ज्यादातर वजन घटाने वाले लोग कैलोरी काउंट को लेकर स्नैक्स टाइम में लापरवाही बरतते हैं, जिसकी वजह से कैलोरी काउंट पर असर पड़ता है. ध्यान रहें आप जो भी खाते हैं उसका असर आपके कैलोरी काउंट पर पड़ता है.

6. कैलोरी काउंट लिखें – रोजाना अपना कैलोरी इनटेक लिखें. आप फैट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा को लिखें. इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी, साथ ही डाइट भी अच्छे से प्लान कर पाएंगे.